Nueve reglas para dormir bien con endometriosis!

25 de Julio de 2017

Al igual que con cualquier enfermedad crónica,  los  síntomas de la endometriosis pueden sentirse mucho peor cuando estás fatigada. Obtener descanso de calidad es importante – sin el, podría experimentar cambios metabólicos y hormonales, junto con una mayor inflamación y dolor .

Enrollar hacia abajo antes de ir a la cama es la clave, al igual que su ambiente de dormitorio. Si obtiene estos derechos, son más propensas a tener una noche de sueño productivo.

Con la ayuda de  Endometriosis New Zealand , hemos elaborado una lista de consejos que pueden ayudarle a desarrollar una rutina nocturna saludable y aumentar la cantidad de sueño reparador y reparador que recibe cada noche.

Tienen un tiempo establecido para dormir y despertarse. 
Ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana ayudará a su cuerpo a ajustarse a un patrón de sueño natural.

Tener una rutina relajante antes de acostarse. 
Antes de irse a la cama, adquiera el hábito de hacer algo relajante como tomar un baño caliente, escuchar música suave o leer un libro.

Crear un entorno de promoción del sueño. 
Su dormitorio debe ser oscuro, tranquilo y una temperatura cómoda.

Sentirse cómoda. 
Los colchones y las almohadas no duran para siempre. Asegúrese de que los suyos son cómodos y de apoyo. Si usted no puede permitirse un colchón nuevo, mire en comprar un topper del colchón.

Elimine las distracciones. 
Evite las pantallas de cualquier tipo en el dormitorio. (Facebook puede esperar hasta mañana.) Resistir el impulso de estudiar o pasar por cualquier trabajo mientras estás en la cama.

Coma la cena antes. 
Trate de comer su comida de la noche unas horas antes de que usted está planeando ir a la cama. Resista cualquier merienda nocturna.

Hacer ejercicio regularmente. 
El ejercicio regular ayuda a promover el sueño, pero no hacer ejercicio justo antes de ir a la cama a menos que sea unos pocos tramos suaves.

Evite los estimulantes. 
La cafeína y la nicotina pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Aunque el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño inicialmente, es más probable que se despierte durante la noche.

Busque remedios homeopáticos y herbarios. 
Algunas personas juran por el té de manzanilla antes de acostarse, otros como para rociar aceite de lavanda en su almohada.

Información gracias a: https://endometriosisnews.com/2017/07/25/tips-for-sleeping-well-endometriosis/?utm_source=END+E-mail+List&utm_campaign=feb4a37e44-RSS_THURSDAY_EMAIL_CAMPAIGN&utm_medium=email&utm_term=0_5a9732e593-feb4a37e44-71523589

Traducido por la Asociación Endometriosis Panamá, utilizando la herramienta del Traductor Google.